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| IMC | Categoria |
|---|---|
| Meno di 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 - 24.9 | Peso normale |
| 25-29.9 | Sovrappeso |
| 30-34.9 | Obesità di grado 1 |
| 35-39.9 | Obesità di grado 2 |
| 40 o più | Obesità di grado 3 |
*Questo calcolatore dell’IMC è destinato ad adulti a partire dai 18 anni. Rivolgiti al medico se hai meno di 18 anni.
Un IMC di 40 o più è definito come obesità di grado 3. Un IMC in quest’intervallo è associato in media a un rischio nettamente più elevato di determinate malattie. Tuttavia, l’IMC da solo non basta per determinare il tuo rischio personale. In ogni modo, già una moderata perdita di peso può avere benefici per la salute.
Un medico può valutare la tua situazione personale e darti raccomandazioni in base alle tue esigenze specifiche, al tuo stato di salute e all’eventuale presenza di problemi legati al peso.
Tali raccomandazioni di solito comprendono un’alimentazione sana e una regolare attività fisica. A seconda della situazione individuale, il medico può prendere in considerazione anche le seguenti misure supplementari:
Esse includono:
Se il tuo IMC indica sovrappeso o obesità, potresti prendere in considerazione alcuni passi per raggiungere un peso corporeo più sano. Molti aspetti possono influenzare il peso, per cui puoi provare un’ampia varietà di modi per regolarlo. Clicca sugli argomenti dell’elenco sottostante per sapere cosa puoi cambiare.
Alimentazione
Non esiste una dieta perfetta per perdere peso. Ma ci sono stili alimentari che possono aiutare a regolarlo e a evitare di riprenderlo. Concentrati su una dieta equilibrata e ricca di frutta, verdura, prodotti integrali, grassi e proteine sani, e consuma zucchero e sale con moderazione. Uno specialista come un dietista ti può aiutare a trovare l’alimentazione giusta per te.
Benessere mentale
Ci sono molte ragioni per un aumento di peso e talvolta anche il nostro stato d'animo ha una parte di colpa. Alcune persone mangiano in situazioni difficili per cercare un conforto e calmare il loro stato emotivo. Questo fenomeno si chiama fame emotiva ed è uno dei motivi per cui a volte abbiamo bisogno di aiuto psicologico. Qui trovi varie informazioni sul ruolo delle emozioni e dello stress nella regolazione del peso.
Attività fisica
L'esercizio fisico regolare è molto importante per il mantenimento del peso e la salute generale. Integra il movimento nella tua vita quotidiana, come salire le scale o spostarsi a piedi. Inoltre, incorpora esercizi di resistenza e muscolazione in un piano d’allenamento.
Sonno
Non dormire a sufficienza può sconvolgere l’equilibrio ormonale, che a sua volta influisce sull’alimentazione. Quando dormi meglio riesci a prendere decisioni più salutari e a resistere alle tentazioni di gola.
Qui trovi suggerimenti per migliorare le tue abitudini e riuscire a dormire le ore di cui il corpo e la mente hanno bisogno.
L’IMC classifica il tuo peso in relazione alla tua altezza. È uno strumento utile perché, in media, un IMC più alto è associato a un rischio più alto di diverse malattie, tra cui:
Rivolgiti al tuo medico per ulteriori informazioni su queste malattie e se desideri sapere qual è il loro rapporto con il tuo IMC.
L'IMC è una misura semplice e oggettiva. Tuttavia, in alcuni casi e per alcuni gruppi di persone può essere fuorviante. Gli studi hanno mostrato che l'IMC è meno indicativo nelle persone anziane, negli sportivi, nelle persone molto alte o molto basse e nelle persone muscolose. Gli atleti di punta e i bodybuilder, ad esempio, hanno più muscoli e quindi pesano di più, il che comporta automaticamente un IMC più alto.
Nel calcolo dell’IMC inoltre non vengono presi in considerazione i seguenti fattori:
Una persona non può essere definita solo dall’IMC. Tuttavia, se conosci e comprendi il tuo IMC, fai un primo passo per prendere in mano la gestione della tua salute.
